Kilo alırken de tıpkı kilo verirken olduğu gibi dengeli ve planlı bir yaklaşım şarttır. Diyetisyen Çağrı Üzümcü’nün uzman önerileriyle sağlıklı kilo alma sürecinize yön verin.
1. Kalori Dengesi Oluşturma
- Günlük kalori ihtiyacınızı bazal metabolizma hızı + fiziksel aktivite ile hesaplayın.
- +300–500 kcal fazladan alarak haftada 0,5–1 kg artış sağlamayı hedefleyin.
2. Besleyici Yoğun Öğünler
- Karbonhidrat kaynakları: Tam tahıllı ekmek, yulaf, patates.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık ve badem.
- Protein: Yağsız et, tavuk, balık, baklagiller, süt ürünleri.
3. Öğün Sıklığı ve Ara Öğünler
- 3 ana öğün + 2–3 ara öğün planlayın.
- Ara öğünlerde süt, yoğurt, meyveli smoothie veya kuruyemiş tercih edin.
4. Akıllı Atıştırmalıklar
- Ev yapımı fıstık ezmesi ve muz dilimleri.
- Peynirli tam buğday kraker veya tam tahıllı sandviçler.
5. Sıvı Alımı ve Miktarı
- Öğün aralarında değil, öğünlerle birlikte sıvı alımını sınırlandırarak tokluk hissini kontrol edin.
- Protein shake’leri ek enerji sağlar.
6. Düzenli İzleme ve Danışmanlık
- Her 2 haftada bir kilo takibi yapın.
- Kilo alma sürecinizde dengeyi yakalamak için Diyetisyen Çağrı Üzümcü ile birebir görüşmeler planlayın.