İzmir diyetisyen desteğiyle kalıcı kilo kontrolünün adımlarını öğrenin; porsiyonlar, makro dağılımı ve egzersiz ipuçları burada!
1. Gerçekçi Hedef Koyun
- Haftada 0,5–1 kg yağ kaybı sağlamak hem sağlıklı hem sürdürülebilir.
- “Daha ince görünmek” yerine “vücut kompozisyonunu iyileştirmek” odaklanın.
2. Porsiyon Modelini Kullanın
- Tabak: yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl.
- İzmir diyetisyen önerisiyle porsiyon ölçü kapları edinin.
3. Dengeli Makro Dağılım
- Karbonhidrat: %45–50
- Protein: %20–25
- Yağ: %25–30
- Yüksek lifli sebzelerle tokluğunuz uzar.
4. Düzenli Ölçüm ve Değerlendirme
- Haftada bir tartı, 2 haftada bir vücut yağ oranı ölçümü.
- Sonuçları kaydederek, planı İzmir diyetisyen ile optimize edin.
5. Hareketi Rutinleştirin
- Haftada 150 dk aerobik + 2–3 direnç antrenmanı.
- Günlük 10 000 adım hedefi koyun.
İletişim: Kalıcı kilo kontrolü için İzmir Diyetisyen Tuba Kılınç Üzümcü’yle hemen iletişime geçin!